對于每一個女性來說，每來一次例假那么就會消耗一次，不僅人會有幾天萎靡不振、心情煩躁，而且期間人也會比較虛弱。所以注意補充營養(yǎng)就顯得非常重要。那么，女性例假期間怎么補充營養(yǎng)呢?下面就一起來看看營養(yǎng)師是怎么說的！
一、女性例假期間怎么補充營養(yǎng)
一般來說女性在來例假期間可以多吃如下幾種食物：
1、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
2、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。
3、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
4、紅糖
女性生理期，卵巢很容易就發(fā)寒，這樣容易引起月經(jīng)不調等，這個時候喝點紅糖水的話，不僅能夠活血散寒，為身體補鐵補血，還能夠促進身體排出污血。
5、紅棗
老話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強大的養(yǎng)生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強大的養(yǎng)生保健功效。
二、女性例假食譜推薦
1、四紅粥
材料：紅棗、紅米、紅豆、紅糖，紅棗40克、紅米40克、大米70克、紅豆40克、紅糖適量、水1300克。
做法：鍋里加足量清水燒開，放入泡好的紅米、紅豆、大米，再加入紅棗，大火煮沸后轉小火煮1.5-2小時，期間不時攪動防止粘鍋，煮至粥軟爛黏稠。
2、桂圓蓮子紅棗羹
材料：桂圓、蓮子、紅棗、水適量。
做法：準備好桂圓、蓮子以及紅棗等材料，加入適量的清水大約燉煮一個小時后，加入紅糖調味即可關火，趁著溫熱的時候食用，也會緩解生理期的不舒服。
以上就是開銳教育為大家介紹的女性例假期間怎么補充營養(yǎng)的相關內容，注意休息，適當補血，多喝熱水，對于緩解痛經(jīng)情況，補充經(jīng)期營養(yǎng)師很有好處的。更多訊息，歡迎垂詢在線客服！
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